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抗衰老的4把金鑰匙,讓媽媽年輕10歲不是夢!

2019-05-06 18:11來源:網絡瀏覽數:270 


隨著我們長大,母親開始變老。衰老不可抗拒,但并非不可延緩。


只要通過努力、通過日積月累的好習慣,就可以讓衰老的進程變得慢一些,再慢一些……


01 運動,讓大腦年輕10歲!


美國一項研究稱:運動可以減緩大腦衰老,最多可年輕10歲!

這是因為,運動可以加速血液循環、增加大腦的氧氣和營養物質,同時,運動還會刺激腎上腺素的增加,所以那些運動較多的人在思考速度和記憶力這兩方面尤其突出,思維也會更加活躍。

不過,運動雖好,可不要貪量哦!過度運動會造成身體疲勞,最合適的運動量是運動中和運動后不會感覺太勞累,也不會影響第二天的鍛煉。



02 想要皮膚年輕20歲?堅持防曬??!


當皺紋開始爬上眼角,衰老就真正的開始了。皮膚衰老是自然規律,但外在的環境也會“助紂為虐”。美國皮膚病協會研究發現,紫外線是致使皮膚衰老的罪魁禍首。

紫外線對皮膚的傷害主要就是曬黑了、曬老了、曬壞了。雖然說紫外線中波(UVB)可以促進維生素D的形成,有助于礦物質的吸收,但是過量照射也會令皮膚變黑。紫外線長波(UVA)更厲害,它可以直達肌膚的真皮層,破壞彈性纖維和膠原蛋白纖維,加速皮膚老化。而短波紫外線(UVC)就是紫外線中的終極大BOSS了,短時間照射就可灼傷皮膚,而如果長期或高強度照射的話,還有可能會造成皮膚癌!

研究發現,注重防曬的女性,更少有皺紋和老年斑,并且面色紅潤有光澤,看起來能比實際年齡年輕20歲!


早上10點到下午2點,這段時間是一天中紫外線最強的時候,此時應盡量避免外出。如果迫不得已,必須外出,那么防曬最好的方法是物理防曬,即:遮陽傘、遮陽鏡、遮陽帽通通用起來!


另外,也要在出門前20分鐘左右涂抹防曬霜,選擇防曬指數(SPF)≥30的防曬品,所要能暴露在外的身體部位都要盡量涂上,如果在戶外時間很長,則應每隔兩小時涂抹一次防曬品。


03 同樣都是吃,地中海飲食能讓大腦年輕5歲


地中海飲食是一種熱量低、營養價值卻很高的膳食習慣。哥倫比亞大學研究發現,那些遵循地中海飲食習慣的老年人的腦容量更大,其大腦比遵循傳統飲食習慣的老人年輕5歲!

地中海飲食主要是指:

1. 植物性食物:蔬菜水果、全麥谷物、豆類食品以及堅果等;

2. 魚類;

3. 橄欖油代替其他脂肪類物質。

這種飲食風格盛行于希臘、意大利等地中海沿岸國家,而這些地方的居民壽命長、心臟病的發病率普遍也很低。研究發現,這與他們的飲食習慣有很大的關系,“地中海飲食”也因此而得名。


04 最簡單的“防衰”大法:少吃糖!


糖可以讓人產生愉悅感,不過研究發現,經常吃甜食不僅會增肥,還會導致人體過早地老化,皮膚也會受到損傷。

這是因為糖分會與皮膚中的膠原蛋白結合,削弱膠原蛋白對皮膚的修復和再生功能,導致皮膚過早地出現皺紋、變得松弛。研究表明,50~70歲的人如果血糖水平增高,會讓他們看上去比實際年齡老5歲!

除了少吃糖,還要防著點生活中的“隱形糖”。例如:一份紅燒肉含糖40~50克;一份魚香肉絲含糖25~30克;雪餅、鮮貝、蝦條等膨化食品,它們有的吃起來雖然是咸的,但里面也含有不少糖分;甜飲料等都是含糖大戶,這就不用小固多說了!

世界衛生組織建議,成年人每天的糖攝入量應控制在25克左右,約6茶匙。所以,日常飲食中大家也要盡量遠離各種含有隱形糖的食物,選擇一些糖的替代品。如烹飪時用橘皮、檸檬汁等代替糖的甜味,用水果代替甜食等。


想要防衰老,不妨先從以上這4點開始做起吧!


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